Au cours des dernières semaines, nous avons discuté de bien des façons de changer votre routine d’exercice. Pourtant, il est si facile de trouver une excuse pour ne pas le faire. Je n’ai pas assez de temps, c’est trop difficile, jamais je ne pourrai y arriver, etc. Mais même si les réalités de votre quotidien vous empêchent de pratiquer des sports plus exigeants comme l’escalade ou la planche à rame de façon régulière, chambouler votre routine d’exercice habituelle peut comporter bien des avantages – rapides pour la plupart!

Pensez à la différence entre la course sur béton et la course sur sable. Le mouvement de base reste le même, mais le changement de texture force votre corps à se servir de différents muscles, ce qui rend votre entraînement plus difficile qu’à l’habitude. Un principe similaire peut s’appliquer au fait d’apporter de petits changements à votre routine. Peu importe l’aspect de votre routine que vous choisissez de modifier, l’objectif est de surprendre votre corps et donc de l’empêcher d’atteindre un plateau.

Il existe bien des façons de revigorer votre routine actuelle sans repartir à zéro. Modifiez une ou plusieurs des variables ci-dessous pour stimuler votre corps de différentes façons et obtenir de meilleurs résultats.

Prise

Changer votre prise sollicite différents muscles lors d’un exercice.

Ordre des exercices

À la fin de votre entraînement, votre corps est fatigué. En faisant votre routine à l’envers, vous aurez plus d’énergie pour les exercices que vous faites habituellement à la fin.

Base de soutien

Plus votre position d’exercice est étroite, plus vous faites appel à vos muscles de soutien. Vous pouvez pousser le tout encore plus loin en faisant vos exercices sur un ballon d’exercice ou sur un BOSU.

Vitesse des mouvements

Des mouvements explosifs vous rendront plus rapides alors qu’un tempo plus lent forcera vos muscles à se reconstruire plus longtemps après l’exercice.

Augmenter les poids

Augmentez les poids (en vous assurant de maintenir une bonne position) et votre propre force vous surprendra peut-être!

Minuter les intervalles de repos

Des intervalles de 30 secondes pour un entraînement en parcours devraient suffire; si vous levez des poids lourds, reposez-vous plus longtemps.

Amusez-vous à modifier ces facteurs; vous en trouverez assurément un ou plusieurs qui feront votre affaire. Et lorsque vous serez habitué, c’est que ce sera encore le temps de tout changer!

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