Examinons ensemble quelques mythes et réalités qui reviennent souvent dans les conversations lorsque l’on parle de sport d’été.
Il est préférable de s’entraîner 1 heure après le souper.
Mythe. Si on veut s’entraîner après un repas complet, il faut attendre 3-4 heures afin de laisser le temps au corps de bien digérer les aliments. Ce dernier pourra ainsi se concentrer sur sa principale tâche : l’entraînement!
Les aliments riches en gras sont parfaits pour une activité physique de longue durée.
Mythe. Les graisses ralentissent la digestion. Il est donc préférable de les limiter ou de les consommer en petite quantité avant une activité physique.
Il ne faut jamais se baigner après avoir mangé.
Mythe. Il n’y a pas de problème à se baigner de façon récréative (intensité légère) après avoir mangé une collation ou un repas léger. Manger un gros repas juste avant la baignade ou avant une séance de natation intense pourrait toutefois causer des inconforts. Il est aussi recommandé d’éviter l’alcool avant la baignade.
L’eau est un meilleur choix que les boissons énergétiques pour s’hydrater.
Réalité. L’eau permet d’hydrater votre corps sans fournir les calories, le sucre et la caféine superflus que l’on retrouve dans les boissons énergétiques. Boire suffisamment favorisera le bon fonctionnement de votre système digestif.
Seuls les exercices intenses aident à améliorer les problèmes digestifs comme les ballonnements et la constipation.
Mythe. Les exercices plus légers comme la marche peuvent faciliter le passage des gaz et des aliments dans le tube digestif. Ces exercices aident aussi à réduire le stress, qui est parfois en cause quand on souffre de problèmes digestifs.
Une bonne boisson pour sportif devrait contenir au maximum 2 g de fructose par 100 ml.
Réalité. Une boisson contenant une trop grande concentration de fructose pourrait causer des inconforts gastro-intestinaux et/ou de la diarrhée.
Le meilleur moment pour faire du jogging est le matin à jeun, quand notre système digestif est au repos.
Mythe. Faire de l’exercice à jeun n’est pas recommandé puisque votre corps n’aura pas de carburant pour faire un entraînement efficace. Prenez plutôt une petite collation facile à digérer 30-45 minutes avant votre séance de jogging.
Une salade de légumineuses est le lunch parfait pour une longue randonnée.
Mythe. Les légumineuses contiennent beaucoup de fibres, ce qui peut provoquer des inconforts gastro-intestinaux. Conservez votre idée de salade-repas aux pois chiches pour un midi de semaine!
Avant une sortie de vélo importante, c’est une bonne idée d’essayer un nouvel aliment.
Mythe. Vous devriez éviter tout nouvel aliment/boisson avant un exercice important. Vous ne savez pas comment votre corps va digérer cet aliment, il est donc préférable de l’essayer lors de votre entraînement habituel.
Il faut éviter de consommer des aliments très riches en protéines avant un match de soccer.
Réalité. Les protéines doivent être consommées en quantité modérée avant une activité physique, car elles sont plus difficiles à digérer que les glucides et sont aussi moins utiles pour produire de l’énergie.
