Pour les femmes qui doivent jongler avec de multiples responsabilités, améliorer sa santé cardiovasculaire demande beaucoup de flexibilité.
Voici 10 trucs qui vous aideront à intégrer l’activité physique à votre horaire chargé.
- Commencez par quelques étirements : Réveillez-vous en douceur et échauffez vos membres en vous étirant pendant cinq minutes tous les matins.
- Prenez le temps de déjeuner : Commencer la journée du bon pied avec un petit déjeuner nutritif comme du gruau, du yogourt à boire enrichi de stérols végétaux et des fruits frais vous donnera l’énergie nécessaire pour vous mettre en marche.
- Fractionnez votre temps d’exercice en plusieurs blocs : Il n’est pas nécessaire de faire votre activité physique d’un seul coup. Il est possible d’améliorer votre santé cardiovasculaire en répartissant 30 minutes d’exercice quotidien au cours de la journée.
- Obtenez du soutien : Demandez à votre conjoint de surveiller les enfants pendant 30 minutes et allez faire de la marche rapide, ou faites appel aux services d’un entraîneur personnel pour vous motiver.
- Notez l’exercice à l’agenda : Inscrivez vos périodes d’exercice dans votre iPhone ou votre agenda électronique. Payez à l’avance pour un nombre prédéfini de cours de salsa et inscrivez-vous avec un groupe d’amies, ce qui vous gardera motivée.
- Passez en mode multitâche : Lavez votre auto, tondez votre gazon et passez l’aspirateur avec beaucoup d’ardeur : ce sont toutes des façons de faire de l’exercice!
- Faites l’inventaire de vos progrès : Commencez par une marche de 5 minutes, et vous aurez un jour la satisfaction d’écrire « 30 minutes de jogging » dans votre journal.
- Improvisez : Faites des flexions au bureau et des pompes à la maison, appuyée contre un fauteuil ou une table.
- Dormez bien : Si vous vous reposez suffisamment, vous aurez l’énergie nécessaire pour rester active.
- Prenez un engagement : Réalisez que ce n’est pas égoïste de vouloir être en forme; cela vous permet de mieux soutenir votre famille et vos collègues de travail et de jouir d’une meilleure qualité de vie.
