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Mieux courir pour une meilleure santé

Mieux courir pour une meilleure santé du coeur

Axel van Weel

Axel van Weel

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Rédacteur sportif

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De toutes les activités cardiovasculaires, la course est de loin la plus populaire. Elle est très accessible, ne nécessite pas d’équipement compliqué et brûle des calories comme bien peu d’autres sports. Mais ce n’est pas parce que c’est un sport de base qu’il n’y a pas moyen d’améliorer sa technique. L’un des débats faisant le plus rage en ce moment dans le monde de la course porte sur la pose du pied lors de la foulée.

La première partie à frapper le sol lors de la foulée peut être l’une des suivantes : le talon, le bol ou l’orteil. Si c’est le talon qui touche le sol en premier, votre pied est en position « orteils en l’air ». Si vous frappez le sol avec le bol du pied, votre foulée vous fait atterrir sur le bol du pied, encore les orteils en l’air. Avec cette technique, votre pied atterrit presque à plat. Et avec la pose du pied qui vous fait atterrir les orteils en premier, vous atterrissez sur vos orteils, le pied pointé vers le bas. Bien qu’il n’existe pas de technique scientifiquement éprouvée ou déconseillée, les trois ont bien certainement des avantages et des inconvénients.

La plupart des coureurs posent le talon en premier, même si c’est la technique qui comporte le plus d’inconvénients. Premièrement, atterrir avec la jambe tendue vers l’avant est l’équivalent de freiner à chaque foulée. Votre impulsion est donc stoppée, et vous aurez à recommencer à chaque foulée. Il va donc sans dire que ce n’est pas une technique très efficace. Deuxièmement, atterrir sur le talon est trop dur pour vos chevilles, genoux, hanches et pour le bas du dos. Si vos chaussures sont bien rembourrées, l’impact sur votre corps peut être réduit, mais cette technique risque quand même de causer bien des blessures.

À l’autre extrême se trouve la foulée orteils en premier. Cette technique ne comporte pas d’effet de frein puisqu’elle vous propulse essentiellement vers l’avant. Cette technique permet d’être plus rapide, mais elle est plus appropriée pour les sprints que pour les longues distances.

Au milieu du spectre se trouve la foulée du bol du pied, ou la foulée neutre. Grâce à cette technique, vous atterrissez précisément sur votre centre de gravité, ce qui veut dire que vous ne freinez pas et que vous ne vous propulsez pas vers l’avant, donc que vous ne perdez pas d’énergie. Cette technique très efficace vous permet d’être rapide et de réduire l’impact sur vos articulations.

Expérimentez pour trouver la technique qui vous convient le mieux et qui optimise votre course, mais n’oubliez pas qu’il est important d’effectuer la transition lentement pour éviter de vous blesser. Bonne course!

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